【微健康】备孕自测：你的体重适合怀孕吗?

　　无论准妈妈还是准爸爸，孕前太胖和太瘦都是不利于怀孕的。对准妈妈来说，太瘦会影响受孕；太胖也会影响受孕，且会增加孕期患妊娠期高血压综合征、妊娠糖尿病的概率。对准爸爸来说，身体过胖或过瘦都会影响精子的质量。因此，准备怀孕的准爸妈，应积极将体重调整到标准范围内。 具体怎么做，快来听荷医生的吧！！

体重的正常范围值

　　标准体重可以BMI值为标准。BMI值是一种测量身体的体脂肪率的计算公式，公式是以身高和体重为计算基础的。

BMI值（孕前体重）= 

体重（千克）÷ 身高（米）的平方

　　如果BMI小于20，说明准妈妈偏瘦，需补充营养；

　　如果BMI在20和24.9之间，说明准妈妈的体重在正常范围内，只需注意均衡饮食即可；

　　如果BMI大于等于25，说明准妈妈体重有些超重，需将体重减至标准范围内；

　　如果BMI大于等于30，说明准妈妈体重过重，要尽快减肥。

　　举例说明：比如体重为50千克，身高1.6米，那么，BMI值＝50÷1.622 ，结果为19.5。BMI值小于20，可判断为偏瘦。

备孕期间如何减重

　　1.早餐吃饱，不吃油炸、高热量食品；午餐吃七分饱；晚餐尽量少吃。也可少食多餐。吃饭时要细嚼慢咽，延长进食时间，以增加饱腹感。

　　2.平时习惯吃零食的准妈妈，应尽量选择在两餐中间食用，且不吃垃圾食品、不吃高脂肪甜点，以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。

　　3.加强锻炼，以中等或低强度运动为宜，如每天爬楼梯20层，晚上原地跑步半小时或外出散散步，以及周末进行户外活动，爬山、游泳、打球等，但不要过于疲劳。

备孕期间如何增重

　　1.三餐不可少，且要营养均衡，食材品种及颜色越多样越好。三餐间要加2—3次点心，选择高蛋白及高营养素的食物，如优酪乳、三明治、卤蛋、豆浆、馄饨、水果等。多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤，以增加热量及营养素的摄取。

　　2.选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，使体重稳步增长。

　　3.不管是身体还是心理都需要充分休息，晚上最好在10:30左右睡觉，早上7:30左右起床。不要熬夜或加班，也不要焦虑不安，保持健康乐观的心态。

保持良好的运动习惯

　　准备怀孕的准妈妈和准爸爸，可以在计划怀孕前的3个月制订健身计划，加强运动，让身体更强壮。

孕前运动应该怎样安排

　　１．运动方式：运动要以舒缓的有氧运动为主。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等。

　　２．运动量：建议每周至少锻炼3次、每次30分钟，保持这种运动强度就可以调动体内抗氧化酶的积极性，起到增强体力的作用。

孕前做运动

要注意的几个问题

注意补充水分

　　运动过程中会不断地流失水分，准妈妈最好间隔15—20分钟注意补充一些水分，不要等有口渴感觉后再补水。

注意运动强度

　　孕前运动以运动后不会过于劳累为主。要做到量力而行，特别是做瑜伽时不要过分追求动作的标准度，以免伤害肌肉和韧带。

　　如果准妈妈平时缺乏锻炼，或者身体素质较弱，要避免突然进行高强度的体能锻炼，造成体力不支而出现头疼、头晕的现象。可以循序渐进，慢慢增加运动量和强度。

温馨提醒

　　职场准爸妈的锻炼方式：如果平时工作繁忙，没有时间运动，就要抓住一切可以运动的机会。比如睡前的轻松运动，起床前在床上做些运动，上下班的途中多走路等。