日暖夜凉 产后妈妈护腰多走心

　　秋天到了，许多产后妈妈并不着急加衣，认为春捂秋冻，或是白日温度高。但是这种凉爽宜人的时节，其实是十分容易受寒的。特别是生产后不满半年的妈妈们，这种天气更容易受寒，让产后脆弱的腰部伤上加伤。

　　一、产后体质弱，腰部更易受秋寒

　　为什么说这种天气，妈妈们的腰部更加容易受寒呢?首先，这与产后妈妈们的体质有关：

　　1.产后腰部脆弱：产后一段时间，妈妈们的骨盆韧带处于松弛状态、腹部肌肉也比较松弛，所以产后妈妈们的腰部事实上会比常人更加脆弱。

　　2.月子期落下腰部风湿：产后新妈在月子期间骨缝打开，吹风受寒落下风湿，天气转凉一受寒，风湿复发，不仅腰疼，各个关节也会出现酸痛。

　　3.气血两虚，腰部更畏寒：由于生产时花费了很多精力，一些寒性体质的妈妈产后容易出现畏寒怕冷的现象。天气转凉后，如果不注意保暖，一但受寒会殃及腹部与腰部，出现腰酸背痛的现象。

　　新妈受寒除了身体原因，其实还有疏忽原因。有时候人们受寒情况在秋季出现会比冬季多，那是因为我们在冬天可是捂得紧紧地，深怕自己受寒。而在秋天，气温是冷时热，粗心大意的情况时有出现，如降温时没有备好衣物、觉得天气热像夏天那样吃冰淇淋、天凉还误吃寒凉食物……这些疏忽都会造成妈妈们腰部受寒，造成腰痛现象。

　　二、 衣食住行，全面护腰防寒

　　秋日受寒与我们在日常起居的疏忽离不开关系。产后妈妈们绝对不能大意，以免年纪渐长腰部出现酸疼现象。护腰防寒，需要妈妈们在秋日的衣食住行方面全面呵护自己。

　　秋日穿衣：少冻多捂

　　“捂”对地方。让腰部不受寒，当然不止要护住腰部，也要护住背心、肚子、双脚、膝盖和腰部。这些都是女性的关键部位，一但受寒也会加重产后妈妈的虚弱。

　　备好外套。因为日暖夜寒，许多上班族妈妈们可能会只穿着短袖上班。其实这样做在傍晚归家是十分容易受寒的。而且10月天气较反复，降温多发在午后。建议妈妈们在上班地点放一件外套，包里准备薄外套，保证早晚不受凉，遇到降温尽量减少吹风受寒。

　　秋日饮食：温补养生

　　进食忌寒凉多温补。特别是体质虚寒的妈妈，可以食用、牛肉、核桃、黄芪、党参这些温热性食材。而寒凉的食物苦瓜、芹菜、西瓜、梨在这个时节就要尽量避开。

　　咖啡不宜饮太多。由于秋困许多妈妈们会用咖啡解困，但是如果超过400ml的咖啡则能造成你的紧张焦虑，让你的血中激素增多，促发腰椎间旁肿大而加剧腰痛。

　　多吃牛奶、与富含维生素B族、维生素C、维生素D的食物。虽不能防寒，却能减少因骨质疏松引起腰痛。

　　三、秋日起居：切莫贪凉

　　室内温度在20℃-23℃最为适宜。低于20度，妈妈睡觉时会感到冷。不过，夜晚凉爽，许多妈妈们已经不开空调，选择开风扇节解决上半夜的燥热。所以到了下半夜，则容易发冷。要避免风扇吹得你又干燥又冷，建议把风扇设为定时模式。

　　可以盖多一层杯子。晚上睡觉时其实也很容易受寒。而这种天气，棉被还用不上，但是薄被又太冷。这个时候可以采取盖两层薄被，或是一层毯子一层薄被。如果这样半夜还冷，就在脚底下多准备一被子。

　　秋日出行：防寒保暖

　　不穿凉鞋与高跟。“寒从脚起”一说，双脚容易受凉，凉鞋其实差不多能退役了。妈妈们要穿包得住脚、鞋底柔软的鞋子，其中布鞋最佳。同时，也要注意少穿高跟鞋，否则会增加脊柱压力，造成腰痛。

　　运动对于女性防寒保暖不可缺少。起床后的2-3分钟的腰部运动，午后散步能令下半身血液循环畅通。不过产后新妈主要不要过早跑步、走远路，以免腰部更不适。