准妈妈的早餐

    一天之计在于晨，早餐对准妈妈来说非常关键，早餐吃好了，准妈妈会有一个好的精神来度过一整天。因此准妈妈的早餐一定要注意科学搭配，尽可能摄入丰富的营养。
    那么准妈妈的早餐应该怎样吃呢？其实也就是要求准妈妈重视食物营养的搭配，做到营养平衡。科学摄取各方面的营养物质，满足自身和胎儿的营养需要。今天我们就给各位孕妈推荐五种早餐的科学吃法。

    一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包（未经精加工）等
   准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，食用全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

    二、奶、豆制品（丰富的蛋白质和钙）
    孕妈每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。所以早餐吃奶、豆制品也是个不错的选择！

 
    三、水果（充足的维生素）
   水果种类很多，例如柑橘富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助准妈妈保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

    四、坚果类（优质脂肪、维生素及矿物质）
    核桃、杏仁等含有丰富的优质脂肪、维生素及矿物质，可以为准妈妈身体提供大量的能量，给宝宝提供丰富的营养，促使宝宝健康成长。

    五、蔬菜（大量纤维、维生素）
    颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
    早餐吃好，一天都好，早餐很重要，对孕妇来说更重要。吃好第一餐，为自己和肚子里的小宝宝补充营养吧！