一天之计在于晨,早餐对准妈妈来说非常关键,早餐吃好了,准妈妈会有一个好的精神来度过一整天。因此准妈妈的早餐一定要注意科学搭配,尽可能摄入丰富的营养。
那么准妈妈的早餐应该怎样吃呢?其实也就是要求准妈妈重视食物营养的搭配,做到营养平衡。科学摄取各方面的营养物质,满足自身和胎儿的营养需要。今天我们就给各位孕妈推荐五种早餐的科学吃法。
一、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包(未经精加工)等
准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,食用全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
二、奶、豆制品(丰富的蛋白质和钙)
孕妈每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。所以早餐吃奶、豆制品也是个不错的选择!
三、水果(充足的维生素)
水果种类很多,例如柑橘富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助准妈妈保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
四、坚果类(优质脂肪、维生素及矿物质)
核桃、杏仁等含有丰富的优质脂肪、维生素及矿物质,可以为准妈妈身体提供大量的能量,给宝宝提供丰富的营养,促使宝宝健康成长。
五、蔬菜(大量纤维、维生素)
颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
早餐吃好,一天都好,早餐很重要,对孕妇来说更重要。吃好第一餐,为自己和肚子里的小宝宝补充营养吧!
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