孕期的体重管理是不少准妈关心的问题,如何从“孕妈”变身成辣妈呢?这当然得从孕期摄入的热量说起。
1、首先孕早期的准妈不必刻意加大热量的摄入,维持怀孕之前的水平就可以,因为这时的太宝宝并不需要太多的营养。
2、孕中期开始孕妇的身体应该适应孕期了,孕吐反应已经过去,一个健康的成年女性平时每天需要摄取2100卡路里的热量。这时每天的需要量比孕前要增加200千卡的热量 。200千卡都包括什么呢?
这相当于一碗米饭
或一个中等大的鸡蛋加200克牛奶
或片面包加一杯130毫升酸奶
或片面包加一个中等大的苹果
3、孕晚期开始为我们的分娩储存能量,我们的饮食也应有所增加一天的食物主要有:
400克的主食:
鸡蛋1—2个或豆制品100—150克
孕妇奶粉250ml
鱼肉或肉类食品100-150克
蔬菜500克
水果1-2个
一周2到3次海带或紫菜
可见,在怀孕期间重要的并不是要多吃多少,而是要如何吃好。要确保在有限的热量里给予宝宝最需要的营养,这样不仅让母子的身体机能都维持在一个良好的状态,也可以让妈妈和宝宝都有一个健康的身材,和胖妈道别吧!
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