孕期该怎么正确补钙？

万女士，24岁，家庭主妇，孕10周，听朋友建议买了不少维生素和钙剂等保健品，来咨询药师：这个钙片有点大，吃起来有点困难，我一定要吃吗？

随着人们对优生优育认知程度的加深，孕期补钙越来越受到重视。但是一些准妈妈补钙存在一些误区，比如孕早期就服用大量钙剂，服用钙剂的方法不恰当致使疗效不佳，还有钙剂与其他药物合用出现相互作用等等。下面就请韩药师讲讲孕期补钙注意事项。

怀孕早期

胎儿处于组织和器官分化阶段，仅有少量的钙沉积，对钙的需求量并不多，一般注意合理膳食，食物种类丰富多样，营养齐全即可。对于35岁以上、多胎、有过妊娠期高血压和子痫前期、孕吐严重的准妈妈可以提前补钙。

怀孕中、晚期

胎儿生长速度加快，胎儿骨骼和牙齿开始钙化，至分娩时新生儿体内约有30克钙沉积，对钙的需求量增加，适当要增加奶类的摄入。

从孕中期开始，每日喝500ml的低脂牛奶或者其他含钙的食物以满足钙的需要。奶或奶制品富含蛋白质，也是钙的良好来源，其他含钙较多的食物有虾皮、芝麻酱及石膏加工的豆制品等。如果食物补钙不足，可以适当补充钙剂。

补钙时间

由于身体内血钙在午夜至凌晨的浓度最低，有些准妈妈容易在午夜出现小腿抽筋现象，因此建议晚上临睡前服用钙剂效果较好。虽然牛奶含钙量较高，但是牛奶与钙剂不能同时服用，会造成钙的浪费，应至少间隔1-2小时。

维生素D

维生素D能够促进钙的吸收，有利于骨的形成。因此补钙同时需要摄入足够量的维生素D。富含维生素D的食物有鱼肝油、牛奶、蛋黄等动物性食物，以鱼肝油含量最丰富。由于日光照射皮肤可以产生维生素D，补钙时注意多晒太阳。

碳酸钙

在强化食品及钙剂中使用最多的是碳酸钙，其含钙量高，不良反应小。但是对于胃酸缺乏的准妈妈，不适宜选用碳酸钙，可选用枸橼酸钙或柠檬酸钙。

其他

不要空腹服用钙剂，补钙同时要多喝水，以增加钙的溶解。

但是，服用过多钙剂也可能导致准妈妈便秘，也会影响其他营养素的吸收，应在医生指导下适度适量补充。钙剂也可能与其他药物产生相互作用，比如铁剂会影响钙的吸收，钙剂、铁剂补充应注意间隔1小时服药。因此如果准妈妈使用其他药物时应注意仔细阅读药品说明书，咨询医生或药师。