三大优质食物 帮助孕妈咪补血

红枣甘蔗甜汤

准备食材：甘蔗适量、枣（干）5个、冰糖1小把

步骤1：甘蔗切小段

步骤2：将红枣用清水泡一泡，待变软后将红枣去核切小块

步骤3：将甘蔗段、红枣肉放入干净的锅子里

步骤4：加水没过所有食材，煮开后转小火继续煮20分钟左右，加入适量冰糖调味即可

甘蔗红枣甜汤含有多种维生素，营养价值极高，具有补脾、养血、安神的作用

蜜汁南瓜泥

准备食材：南瓜100克、蜂蜜1小勺

步骤1：南瓜洗净，去皮，去瓤除籽，切成片

步骤2：将切好的南瓜片放入蒸锅中蒸至熟软

步骤3：用勺子把蒸熟的南瓜片压成泥

步骤4：用手轻轻将南瓜泥攒成一个大球，再攒几个小球放在四周

步骤5：食用前淋上蜂蜜即可

南瓜富含胡萝卜素，能保护人的眼睛，让人拥有明亮双眼，还能全面提高人体免疫力

葡萄柚子汁

准备食材：柚子200克、葡萄150克、水适量

步骤1：葡萄洗净，可去皮

步骤2：柚子剥皮，掰开，取出果粒

步骤3：将葡萄放入搅拌机中

步骤4：将柚子也放入搅拌机中，混合葡萄榨成汁

步骤5：如果不喜欢带渣，可将榨好的果汁用网过滤一下再喝

柚子和葡萄的结合，不仅清香酸甜，还能帮助促进人体对钙和铁的吸收

孕妈咪补血饮食要注意什么

合理的膳食调配。胎儿发育早期，胚胎各器官的形成发育需要各种营养素，孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要。孕妇在食物的种类和数量方面应加以恰当搭配，组成平衡膳食

以下四类食品，可轮流选用同一类的不同食物

　　1、粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上

　　2、蔬菜、水果类食物。它们主要供给孕妇维生素和无机盐，如胡萝卜素、维生素 C、维生素B2、钙和铁

　　3、动物性食品，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高，容易消化吸收，是最重要的优质蛋白质的来源，还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐

　　4、乳类和乳制品。它们是营养最完全的一类食品，富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。