哺乳期妈妈能吃什么？

哺乳期能吃什么

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1.补血食物：如动物内脏，麻油鸡等。

2.催乳食物：如花生，丝瓜，黑芝麻，金针菇等。

3.新鲜水果蔬菜：如苹果，香蕉，梨;白菜，番茄，丝瓜，金针菇等。

4.富含维生素的食物：如鸡蛋，牛奶，胡萝卜等。

在哺乳期间，为了妈妈自身及宝宝的健康，女性应食用一些帮助乳汁分泌的食物，需坚持三大饮食原则：

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多喝汤汤水水

汤汤水水有利于分泌乳汁，因此除了每餐要有汤水外，哺乳期女性每日至少还要摄入2700-3200cc的水分，可以通过牛奶、水、黑麦汁以及豆浆等补充。

多食蛋白质食物

哺乳期的妈妈需要摄入大量的蛋白质，可以通过鱼肉、瘦肉等摄取。食素的妈妈也可选择黄豆制品、坚果、豆荚等高蛋白质含量的食物，在料理的时候加入姜或者麻油即可。

忌食回奶食物

人参、韭菜、麦茶、生麦芽等是常见的回奶，退奶食物，因此哺乳期妈妈应注意忌食。此外，生冷的食物也会导致回奶，也应禁忌。

常见阻碍乳汁分泌的食物

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肉类：兔肉、鱿鱼、鸭肉、猪心、蛙肉等。

蔬菜类：辣椒、胡椒、生蒜、茴香、韭菜、马齿苋、冬瓜、黄瓜、菜瓜、苦瓜、麦芽、人参等都会抑制乳汁分泌。

喂奶时应该注意什么

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1、妈妈喂奶时，婴儿的头与身体应在一条直线上，颈部不要扭曲。

2、婴儿的脸迎面对着乳头妈妈应抱着婴儿，让婴儿身体紧贴着妈妈，婴儿下颌贴着乳房。

3、若婴儿刚出生不久，喂奶时，妈妈不要只托着他的头、肩膀，还应托着他的臀部。

4、要让婴儿吸吮完一侧乳房的乳汁后，再吸吮另一侧。

5、若婴儿吸完一侧就不吸了也没关系，下次喂奶时，就从另一侧先吸吮。

6、婴儿吃饱后，若还含着乳头不放，不要强行拉出，妈妈不妨用手指轻轻放在婴儿的嘴边舔一下，婴儿自然会吐出乳头。

小贴士

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哺乳期宝宝如果出现腹泻、皮肤红疹等情况，建议宝妈应先考虑下自己的饮食，采用排除法来找出宝宝腹泻、呕吐、皮肤过敏的原因。当然，如果排除是因为饮食而引起的腹泻，且久泻不止，要立即就医化验大便，找出原因对症治疗！一定不要盲目的止泻。