哺乳期能吃什么
1.补血食物:如动物内脏,麻油鸡等。
2.催乳食物:如花生,丝瓜,黑芝麻,金针菇等。
3.新鲜水果蔬菜:如苹果,香蕉,梨;白菜,番茄,丝瓜,金针菇等。
4.富含维生素的食物:如鸡蛋,牛奶,胡萝卜等。
在哺乳期间,为了妈妈自身及宝宝的健康,女性应食用一些帮助乳汁分泌的食物,需坚持三大饮食原则:
多喝汤汤水水
汤汤水水有利于分泌乳汁,因此除了每餐要有汤水外,哺乳期女性每日至少还要摄入2700-3200cc的水分,可以通过牛奶、水、黑麦汁以及豆浆等补充。
多食蛋白质食物
哺乳期的妈妈需要摄入大量的蛋白质,可以通过鱼肉、瘦肉等摄取。食素的妈妈也可选择黄豆制品、坚果、豆荚等高蛋白质含量的食物,在料理的时候加入姜或者麻油即可。
忌食回奶食物
人参、韭菜、麦茶、生麦芽等是常见的回奶,退奶食物,因此哺乳期妈妈应注意忌食。此外,生冷的食物也会导致回奶,也应禁忌。
常见阻碍乳汁分泌的食物
肉类:兔肉、鱿鱼、鸭肉、猪心、蛙肉等。
蔬菜类:辣椒、胡椒、生蒜、茴香、韭菜、马齿苋、冬瓜、黄瓜、菜瓜、苦瓜、麦芽、人参等都会抑制乳汁分泌。
喂奶时应该注意什么
1、妈妈喂奶时,婴儿的头与身体应在一条直线上,颈部不要扭曲。
2、婴儿的脸迎面对着乳头妈妈应抱着婴儿,让婴儿身体紧贴着妈妈,婴儿下颌贴着乳房。
3、若婴儿刚出生不久,喂奶时,妈妈不要只托着他的头、肩膀,还应托着他的臀部。
4、要让婴儿吸吮完一侧乳房的乳汁后,再吸吮另一侧。
5、若婴儿吸完一侧就不吸了也没关系,下次喂奶时,就从另一侧先吸吮。
6、婴儿吃饱后,若还含着乳头不放,不要强行拉出,妈妈不妨用手指轻轻放在婴儿的嘴边舔一下,婴儿自然会吐出乳头。
小贴士
哺乳期宝宝如果出现腹泻、皮肤红疹等情况,建议宝妈应先考虑下自己的饮食,采用排除法来找出宝宝腹泻、呕吐、皮肤过敏的原因。当然,如果排除是因为饮食而引起的腹泻,且久泻不止,要立即就医化验大便,找出原因对症治疗!一定不要盲目的止泻。
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